經常有小伙伴問

跑步膝蓋疼是怎么回事

深究起來，原因還是蠻多的

路況不好，跑姿錯誤

核心力量不穩...

都會造成不同程度的運動損傷

我們很難像專業跑者一樣跑步

所以往往更需要專業的跑鞋

來保護我們的膝蓋和腳踝

以彌補技術上的不足

跑鞋是用來專門跑步的運動鞋

輕盈度、透氣性，支撐力的設計

都更適合跑步

但并不是所有運動鞋都適合跑步

跑鞋細分有三種

其中慢跑鞋最為常見

普通跑步愛好者選擇這種就夠了

鞋底相對會厚一些

但款式很多，選擇性更大

功能性訓練鞋

是專業長跑等運動員們的必須裝備

要有長跑的輕便

還得兼顧足夠的平衡感

馬拉松鞋為了保障跑者的速度

款式設計上會極度輕便

不足的是保護性較弱

跑完基本鞋就廢了

所以并不適合普通跑步愛好者

所以還是慢跑鞋最符合大眾的選擇

如何根據自己的訓練強度

來選適合自己的跑鞋

挑選跑步鞋的原則

一雙適合你的跑鞋=

路況+足弓情況+鍛煉強度

1、路況

根據不同路況，可以確定你是該買越野跑鞋，還是公路跑鞋。

如果是野外跑，山路土路比較多，那就需要買越野跑鞋；如果是市內跑或跑步機這種比較平整的道路環境，一般的公路跑鞋就夠了。

2、足弓情況

根據足弓的內外翻情況，確定該買緩震系跑鞋、穩定系跑鞋還是控制系跑鞋。

足外翻是鞋子的內側磨損嚴重，足內翻是鞋底外側磨損嚴重。

根據足弓情況選鞋

正常足弓——緩震/穩定系跑鞋均可

高足弓——優選緩震系跑鞋

（高緩沖性的鞋能減少在運動著地時的沖擊力）

扁平足（嚴重內翻）——控制系跑鞋

外翻低足弓——穩定系跑鞋

（需要挑選支撐或穩定性高的緩沖鞋款）

3、鍛煉強度

鍛煉強度受跑步時間和距離，以及跑步者體重的影響。

強度上：一般的品牌跑鞋都會滿足單次3km，一周3次以上的強度，也難保有些低端品牌無法做到以上保障；

體重上：體重會關系到入門級、中級和頂級系列，不過這個概念更多的是針對體重，跟鞋款是否高級沒有直接關系，嚴格來說，體重越大越頂級的越適合你，但如果你的運動強度和頻率不高，終極的也是可以選擇的；需要注意的是，體重越小越要買入門級，不能買頂級。

因為入門級和頂級的區別不在于價格，而是鞋款材質上的區別，如果你體重50kg買了頂級跑鞋，相當于買了100kg帶來的緩沖，你連鞋子的彈性材質都壓不下去，如何指望它帶來彈性力量呢，這個就像玩蹦床一樣，你要先把它壓下去，它才會給你更大的作用力。

總結來說，體重越大跑步頻率和時間距離越強，你需要的跑步鞋越高級，體重大的人會有更多選擇，但體重輕的，反而大多適合入門級。

選購標準

女子45kg下入門級、45-55kg中級55kg上買頂級

男子55kg下入門級、55-70kg中級70公kg上買頂級

掌握以上因素

就不怕買不到適合自己的跑鞋了